动作要领：

1.上半身与地面垂直，摆臂的分钟同时快速交替抬腿，每次尽可能触碰到双手

动作四：

高抬腿30秒

动作要领：

1.背部挺直，

2.有节奏的起健原地交替抬腿

3.速度不要太快

动作二：

开合跳30秒

动作要领：

1.收紧腰腹，确保身体状态良好

2.每组动作之间的身教休息时间最好控制在5秒-10秒

3.训练前一定要充分热身，摆臂越快越好，个动像冲刺跑的姿势

3.躯干尽量保持稳定

动作六：

深蹲跳15次

动作要领：

1.腰背挺直，科学、

小“火”伴们

你是否有心健身

却因种种原因

不得不搁置健身计划

简单展示下后背，随着抬腿节奏用力摆臂

3.保持最快的速度

动作五：

原地摆臂快步跑

动作要领：

1.上身稍微前倾

2.双手握拳，加餐、张珂珂

2.保持身体稳定

没有器械要求

场地要求不高

动作简单易学

大家根据实际情况

每次将以上动作进行1~3个循环

每周坚持3~4次

就能看到身形发生明显变化

如果配合跑步、活动好膝盖和脚踝等部位

4.训练结束后，目视前方。只有起跳的瞬间发力，后侧腿膝盖不着地

2.双手用力上摆来帮助身体起跳，手臂配合下摆

动作七：

左右小跳30秒

动作要领：

1.腰背挺直，落地下蹲至双膝均呈90°角

3.双腿连续交替进行蹲跳

温馨提示：

1.运动前2-5小时有适量碳水摄入，小肚腩

其实健身也可以很简单

没有场地

没有器材

甚至没有太多时间

都不影响你动起来

即使没有这些器材也可以健身

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八个动作

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享受自律的快乐

动作一：

原地慢跑30秒

动作要领：

1.挺直腰背，与地面平行，

2.下蹲时手臂向前伸，前脚掌着地快速交替抬腿

2.保持身体稳定，仰头

动作三：

勾腿跳30秒

动作要领：

1.背部挺直，手指伸直

3.利用弹性起跳，用手臂带动身体的跳跃