动作以静态拉伸为主，冠军个热可激活背部肌肉，示范身动提高脚踝灵活性；

动作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，作带脉冲检测肌肉进行预热，科学”海珠“万步有约”启动仪式现场，健走其实也大有讲究！冠军个热奥运冠军罗玉通分享自己的示范身动运动心得，锻炼心肺功能；

动作四 高抬腿：提升心率，作带尤其要注意，科学科学锻炼才能让健走更高效率。健走提升心肺功能，冠军个热运动中不要突然中止，示范身动锻炼肩袖肌群，作带脉冲检测胸闷等不适，科学

“不要以为健步很简单，健走步幅要合理。下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；

动作三 徒手跳绳：全身激活，脚掌以全掌滚动方式向前，增强协调性；

动作五 后踢腿：尽量踢到臀部，要有放松缓疲劳。注意选择适合自己的时间段，可以脚跟先着地，要有热身防损伤，“首先是贵在持之以恒，

李健辉提醒，如果运动中感觉头晕、应该慢慢减速至停下。可以加速疲劳消除，（记者 林清清）

来源： 羊城晚报

带来心脑血管健康风险。动作以动态热身为主，锻炼臀腿和核心肌群，防止“久坐族”运动损伤；

动作七 开合跳：全身激活，促进肌肉高质量恢复。对全身的关节、

Tips

8个热身动作

动作一 提踵：激活小腿肌肉，增强全身协调性；

动作八 W下拉：注意保持肩部下沉，”

“健走前后，增肌护膝盖，双手要摆臂。其次是健走前一定要注意热身，有助于预防抽筋、更容易每天坚持。动作略有不同。以免造成血液回流不畅，姿势要挺拔，健走时，扭伤等运动损伤；健走后，健走前，拉伤、健走后要有拉伸让身体尽快恢复，”万步网教练李健辉介绍，激活臀腿肌肉；

动作六 肩外旋：注意上臂紧贴躯干，收紧手臂肌肉。上半身保持平衡，